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腰椎间盘突出症预防有方法

来源:青岛洪强骨科医院 时间:2015-06-25 14:11 浏览:

核心导读: 以前腰椎间盘突出症的好发人群基本是重体力劳动者,如:搬运工、矿工以及常年田间劳作的农民等;随着社会的发展,办公一族的椎间盘病变发生率在不断攀升。造成这样结果的原因

    以前腰椎间盘突出症的好发人群基本是重体力劳动者,如:搬运工、矿工以及常年田间劳作的农民等;随着社会的发展,办公一族的椎间盘病变发生率在不断攀升。造成这样结果的原因是多方面的,坐具与办公桌高度不相协凋、坐姿不良或不良姿势过久以及缺乏腰背肌的锻炼等,都可成为诱发办公族腰椎间盘突出症的因素。
    那么,要如何预防办公族患腰椎间盘突出症呢?
 
    第一、选择合适的坐具,尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中,并有一定后倾角的靠背,如有扶手则更佳。另外,还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。
 
    第二、加强自身保护和锻炼。对办公族来说坐的时间相对长而运动少,腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐势,在工作一段时间后,调整自己的体位,不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼,即不时地离开办公桌,做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等。
 
    第三、合理地使用空调。现代许多办公室都安装了空调,这无疑在炎热的夏天为办公族带来一个凉爽的工作环境,但室温太低、凉气过重,使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍,增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26度左右较适宜,此外,空调的风口切忌对着腰部及后背。
 

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